Jooing.com

Mișcări cardio care te ajută să slăbești

Nu trebuie să mergi la sală pentru a avea un corp de invidiat. Poți să-ți faci propria rutină de exerciții fizice pentru a ajunge la silueta dorită. Dacă obișnuiești să alergi în parc, atunci plusează cu câteva exerciții cardio cu ajutorul unei coarde de sărit.

Antrenoriii ne fitness chiar ne sfătuiesc să includem câteva exerciții cu coarda pentru a spori arderile și a ajunge la numărul de kilograme dorit.

Iată care sunt câteva dintre acestea:

Sărituri simple de încălzire

Întotdeauna să începi cu mișcările de încălzire. Săriturile simple cu coarda efectuate timp de 30 de secunde sunt un început bun.

Sărituri mai complexe

Timp de 1 minut sari coarda efectuând sărituri mai complexe și mai rapide. În acest mod, bătăile inimii cresc, iar arderile metabolice sunt stimulate.

După, odihnește-te preț de un alt minut, apoi reia săriturile cu aceeași intensitate.

Sari coarda între exercițiile fizice intense

Săriturile de coardă pot fi făcute și pentru ocuparea timpului de repaus între exercițiile efectuate pe banda de alergare. Execută sărituri mai ușoare de relaxare.

Tipuri de sărituri cu coarda

Există mai multe moduri de a sări coarda, variind de la simplu la complex. Acestea sunt:

-săritura de bază, care presupune săritul corzii cu ambele picioare, trecând coarda pe sub picioare și peste cap.

-săritura pe un picior, care presupune săritul pe câte un picior, alternativ.

-săritura la înălțime, care presupune să sari pe deasupra coardei cât de sus poți.

close